信じていた人に裏切られた苦しみは、誰にもわからないようでいて、共感できる人がいます。この記事が、あなたの心に少しでも寄り添えたら幸いです。
不倫されたときに湧き上がる感情
不倫をされたとき、多くの人が感じるのは「裏切られた」という強烈なショック。そしてそれに続くのは、怒り、悲しみ、混乱、そして時には自己否定。「自分に魅力がなかったのでは」「家庭に問題があったのか」と、自分を責めてしまう方も少なくありません。
でも忘れないでください。不倫の原因は不倫をした側にあります。あなたのせいではありません。
世間のリアルな声とデータ
リクルートブライダル総研の調査（2023年）によると、既婚者のうち約30%が「配偶者の不倫を疑ったことがある」と答え、そのうちの多くが精神的ダメージを経験しています。特に女性の場合、「信頼の喪失」「精神的ショック」「自己肯定感の低下」など、長期的な心の影響が強く出る傾向にあると言われています。
このデータは、不倫がどれほど人の心に影響を与えるのかを、客観的に示しています。
気持ちの整理には時間がかかっていい
今、あなたの中には「これからどうすればいいの？」という不安があるかもしれません。泣いても、怒っても、感情がコントロールできなくても、それは心が必死に現実を受け止めようとしている証拠。無理に前を向こうとしなくて大丈夫です。
気持ちを整理するのには、時間がかかって当たり前。焦らず、自分のペースでいいんです。
許す？別れる？——選択はあなたのもの
不倫が発覚した後、「許すべきか」「離れるべきか」と悩む方は多いと思います。でも、正解は一つではありません。他人の意見ではなく、あなた自身の気持ちが大切です。
再構築を望むのであれば、それも一つの道。離れることを決意したのなら、それもまた勇気ある選択です。必要であれば、カウンセリングや弁護士など、専門家の力を借りることも自分を守る手段のひとつです。
💖自分の心を守るためにできること
不倫によるショックや混乱の中で、「これからどうすればいいの？」と途方に暮れることもあると思います。
そんなとき、自分の心を少しでも守るために、できることをひとつずつ取り入れてみてください。
以下は、私自身や他の方の経験から「やってよかった」と感じた、心を守る習慣です。
🧡 心を守るための習慣リスト
- 泣きたいときは泣く
感情を押し込めないでください。涙は、心の傷を洗い流してくれるものです。 - 気持ちをノートに書き出す
誰にも見せなくていい日記でOKです。書くことで、気持ちが少しずつ整理されます。 - 信頼できる人に話す
家族や友人、カウンセラーなど「安心できる人」に話すことは、心の解放になります。 - 自分を責めないと意識する
「私が悪かったのかも」という気持ちが湧いてきたら、その都度「私は悪くない」と自分に言ってあげてください。 - 安心できる場所で過ごす時間を作る
気持ちが落ち着く場所、たとえば静かなカフェ、公園、実家など。あなたの心が休まる場所を見つけて。 - SNSを見ない時間を作る
他人の幸せそうな投稿を見るのがつらいなら、無理に見なくていいのです。距離を置くことも自分を守る行動です。 - 寝る前の深呼吸を習慣にする
不安で眠れない夜には、目を閉じて深く3回、ゆっくり呼吸をしてみてください。少しだけ心が静まります。 - 「今日できたこと」をひとつ思い出す
「朝ちゃんと起きられた」「夕食を作った」「子どもと笑えた」——小さなことで大丈夫。自分を褒める視点を持ってください。
あなたの心が癒える日まで
今は心が張り裂けそうかもしれません。でも、この痛みが永遠に続くことはありません。あなたが本当に大切にされるべき存在であることは、裏切られたからといって変わりません。
少しずつでもいい。自分の心の声を聞きながら、自分を大切にしていってください。あなたの人生は、これからも続いていきます。そして、その先には、きっとあなたの幸せが待っているはずです。
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